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冬天保水,營養師教你怎麼吃

 

氣溫逐漸的下降,呼吸到冰冷的空氣,不禁讓人打了個冷顫

冬天的來臨皮膚容易乾燥、脫屑,常常會覺得口乾舌燥

所以冬天「補水」是第一要件!

那平常到底要喝多少水才足夠呢?

 

會建議女孩們將自己的體重乘以30~40ml,就是一天要喝的水量

 

舉例來說:體重50公斤,一天的水份攝取量為1500~2000ml

 

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除了水份一定要喝到足夠量之外

也要多攝取蔬菜及水果,補充維生素AC等營養素

 

1.     含維生素A的蔬菜及水果:

 

      胡蘿蔔、深綠色蔬菜、芒果、哈密瓜等,

      維生素A具有抗氧化能力,可以保護皮膚黏膜,維持皮膚細胞的完整性。

 

2.     含維生素C的水果:

 

      芭樂、釋迦、柑橘類等,

      同時也可以協助膠原蛋白的合成,使皮膚保有水份

 

冬天的任務要讓體內保有水份,減少口乾舌燥、皮膚乾燥的問題!

 

貼心小提醒:

另外也可以額外補充膠原蛋白,使皮膚含水量足夠、減少皺紋等情況哦~

就算寒冷的冬天到來,我們也要繼續保持閃閃發亮的自己!

#瑰蜜 一年四季都會陪伴著妳

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